Функциональная масса с протоколом продольной подвесной штанги

Теперь это не означает, что я не большой поклонник наземной мины, особенно когда речь идет о выполнении рядов Т-образных стержней и других уникальных упражнений. К сожалению, при выполнении рядов Т-образной балки на наземной мине положение тела и положение ног могут стать довольно существенными проблемами. Не уверен, что я имею в виду? Позвольте мне более подробно остановиться на этом.

Единственная наиболее распространенная проблема, возникающая у атлетов при выполнении рядов Т-образных стержней, — это точное знание того, как далеко или близко от своего тела и туловища они должны расположить руки на штанге. Это связано с тем, что наземная минная станция не может свободно двигаться вперед или назад, а может двигаться только вверх и вниз и из стороны в сторону. Например, если атлет начинает серию рядов и обнаруживает в середине своего набора, что он или она стоит слишком далеко или слишком близко к ручке, они будут вынуждены прибегнуть к одному из двух вариантов. ;

1) Они могут просто двигать ногами вверх или назад, удерживая тяжелую нагрузку, которая может вызвать чрезмерное напряжение в позвоночнике и бедрах, не говоря уже о плечах.

2) Они могут опустить вес обратно на пол, отрегулировать ноги и / или сдвинуть рукоятку в другое положение на штанге.

Другими словами, как только начинается сет, у спортсмена практически нет контроля над переднезадней планкой, так как он просто не может двигать руками вперед или назад в середине сета, чтобы отрегулировать свою механику и найти идеально согнуты над положением ряда. И да, есть идеальное положение прорези, через которое руки должны перемещаться относительно положения туловища во время рядов. Если руки находятся слишком далеко перед туловищем, это создаст чрезмерное напряжение в нижней части спины, а также очень затруднит нажатие на плечи и активирует латы. Напротив, если руки находятся слишком близко к туловищу атлета, это может толкать плечи и приводить в движение плечевой сустав во внутреннем вращении, что может создавать чрезмерное напряжение в плечевом суставе и вращающей манжете.

Кроме того, угловая природа наземной станции может затруднить поиск идеальной механики шарниров на бедрах, необходимой для выполнения правильного изгиба над техникой гребли. Это может привести к дальнейшему ухудшению оптимальной механики гребли, позиционирования плеч и выравнивания позвоночника.

Итак, каково решение этой проблемы при выполнении рядов Т-образных стержней? Просто используйте метод продольной подвески со штангой, так как он позволяет атлету перемещать штангу точно по правильному пути с точки зрения переднезаднего размещения. Это происходит главным образом потому, что ни один конец не привязан к фиксированной точке, но вместо этого планка может свободно двигаться в ответ на предпочтительный путь штанги подъемника. Другими словами, атлет полностью контролирует путь, по которому следуют руки и кисти на протяжении всего упражнения.

Подвесной ряд со штангой также обеспечивает больший диапазон движения, чем большинство вариантов гребли Т-образной балки. Это связано с тем, что в большинстве рядов Т-образных балок наклонный характер наземной станции в сочетании с более вертикальным положением торса, используемым различными атлетами, значительно уменьшает оптимальный диапазон движения, делая движение больше похожим на спастическое плечо, чем на ряд. С другой стороны, вариация подвесной штанги обеспечивает больший диапазон движения благодаря исключению углового пути штанги.

Наконец, продольный ряд подвесной штанги решает любую проблему, с которой обычно сталкиваются подъемники с точки зрения больших плит. врезаться в их туловище во время традиционных T-образных рядов. Это связано с тем, что весовые плиты не только расположены намного ниже относительно туловища, но и располагаются спереди и сзади тела, а не непосредственно под ним (в результате простой загрузки плит на штангу).

Да, и на тот случай, если вам интересно, да, это также отличная замена традиционным наклонам над гантелями. Это связано с тем, что метод продольной подвесной штанги гораздо более удобен для нижней части спины из-за характера груза, висящего прямо под центром масс. В результате, верхняя часть спины и латы разбиваются, сохраняя нижнюю часть спины и позвоночник. Кроме того, атлет вынужден использовать строгую и контролируемую механику гребли, поскольку любые отклонения, смещение или чрезмерное использование импульса приведут к наклону штанги на V-образной рукоятке. Чтобы зафиксировать движение и избежать наклона, атлет должен использовать механику гребли из учебника, аналогичную вариациям приседа и тяги.

Массовое строительство для бодибилдера

1. Не переусердствуйте с кардио. Если вы хотите ударить стену своей тренировкой и ограничить свою способность набирать массу, то много кардио сделает свое дело. Однако, если ваша цель — размер и сила, кардио следует выполнять более щадящим или умеренным способом (в зависимости от уровня жира в организме). Вообще говоря, я рекомендую выполнять 1-2 кардио-сеанса высокой интенсивности в неделю, в то же время включая достаточное количество прогулок в свою повседневную жизнь, поскольку это поможет сохранить уровень худощавости, не заставляя человека становиться чрезмерно катаболическим.

2. Не бойтесь набрать немного лишнего жира, когда набухаете, но не переусердствуйте. Многие натуральные лифтеры боятся набрать дополнительный жир при набухании. Хотя нет необходимости и на самом деле контрпродуктивно набирать большое количество жира при попытке наращивания мышечной ткани, будет небольшое количество жира, которое неизбежно будет накапливаться в результате пребывания в состоянии анаболической тренировки, особенно если вы естественны. Вообще говоря, мне нравится придерживаться соотношения 4: 1. Проще говоря, на каждые 4 фунта мышц атлет может набрать 1 фунт жира. Получение большего количества жира, чем это, может снизить чувствительность к инсулину, что в конечном итоге влияет на способность спортсмена набирать размер. Дальнейшее сведение к минимуму прироста жира может затруднить анаболизм и удовлетворить ваши потребности в питании для запуска синтеза белка.

3. Закрепите свои добавки. Несмотря на то, что большинство ваших результатов должно быть достигнуто благодаря надлежащей тренировке и питанию, каждый участник может получить дополнительно 10-20% от своего телосложения, используя натуральные добавки, которые способствуют восстановлению, силе, мышечности и худобе. К ним относятся, но не ограничиваются ими, высококачественные белковые порошки, креатин, BCAA, HMB, бета-аланин, цитрулин малат, бетаин, аргинин, CLA, ZMA, молозиво, рыбий жир и другие натуральные добавки.

4. Улучшите вашу осанку. Поза не только имеет решающее значение для качества жизни, оптимальной механики движения и здоровья суставов, но и играет ключевую роль в максимизации внешнего вида. На самом деле, без правильной осанки практически невозможно правильно стимулировать ваши мышцы, поскольку вы по сути коротко замыкаете нервные сигналы из-за того, что ваш позвоночник представляет собой сигнальную магистраль вашего тела. Если вам не хватает размеров спины, груди, ягодичных мышц и других более крупных мышц, скорее всего, ваша осанка и спинальное положение нуждаются в коррекции. Кроме того, если вы хотите посмотреть со стороны, правильная осанка может иметь большое значение для создания иллюзии, что вы намного более мускулистые, чем на самом деле.

5. Создайте связь мышц с разумом. Связь мышц с разумом реальна. Научно показано, как оптимально стимулировать и активировать мышцы, на которые вы собираетесь воздействовать, мысленно сосредотачиваясь на сокращении и увольнении этих мышц, максимизируется активация мышц. Если у вас есть проблемы с ощущением, как ваши мышцы работают или работают с различными движениями, вам нужно уменьшить нагрузку и сосредоточиться на сжатии и сокращении мышц, которые вы пытаетесь подчеркнуть. Кроме того, изучение правильной формы и механики является, пожалуй, единственным наиболее важным фактором, когда дело доходит до овладения мышечно-умственной связью.

Полный комплект плечевого и бедренного суставов

В последнее время у многих из нас есть немного дополнительного времени. Возможно, вы даже пошли еще дальше и посмотрели каждый эпизод Любовь слепа . Если так, Марк, проснись, Джессика не для тебя. Следующим логическим выбором в этой линии пьянства, конечно же, является вращение вокруг плеч и бедер.

Полный проект плеча и бедра и (и даже больше) полный проект плеча и бедра в продаже

Мы с Дином планировали завершить эту продажу около двух месяцев назад, но, очевидно, мировые события дали нам некоторую паузу.

Мы ходили туда-сюда с идеей продавать в течение этого времени, потому что мы знали, что многие люди переживут некоторые финансовые трудности, и мы не хотели показаться слишком глухими.

При этом мы также поняли, что фитнес-индустрия была поставлена ​​на паузу в обозримом будущем, и есть много личных тренеров, тренеров и физиотерапевтов, пытающихся разобраться и / или уставших от публикации своих 47-х. вариация сплит приседаний.

Это является подходящим временем, чтобы отточить свои навыки и стать умнее.

Мы с Дином Сомерсетом выставили на продажу всю ВНУТРЕННУЮ серию Complete Shoulder & Hip Blueprint , начиная с сегодняшнего дня ( с финансовыми опциями для тех, кто предпочел бы распространить свои платежи ).

У вас есть два варианта:

Что в этом для тебя?

  • Кредиты на дополнительное образование через NSCA.
  • 30-дневная гарантия возврата денег.
  • Мгновенный доступ к цифровому контенту.
  • Специальный код скидки на воссоздание Тони всей саги Звездные войны (с теневыми куклами).

Если вы все еще находитесь на заборе или скептически относитесь к тому, насколько этот сериал растопит ваше лицо, вот несколько кратких замечаний по поводу некоторых материалов, которые Дин и я освещаем:

1. Приседания

Десятиминутный ролик, в котором рассказывается, как мы определяем идеальную позицию клиента для приседаний с учетом его индивидуальных анатомических особенностей.

2. Тренировка устойчивости плеча

Практически 13 минут упражнений, которые помогут улучшить устойчивость плеч и получить тренировочный эффект.

3. Дыхание для мобильности

Девятиминутное видео, в котором рассказывается о том, как мы используем позиционные дыхательные упражнения для обеспечения большей амплитуды движений, а также мгновенно усложняем упражнения.

4. Плиометрика для пожилого клиента

Скажи что? Да, вы можете использовать цикл растяжения-сокращения с более старыми клиентами, чтобы улучшить выходную мощность и сохранить их функциональную емкость как можно выше на гораздо более длительный срок, чем медленные движения. Это 8-минутное видео показывает, как и почему.

Являетесь ли вы профессионалом в области фитнеса или просто человеком, который любит поднимать тяжелые вещи и отвлекаться на вращение лопатки вверх и чудеса наклона задней части таза, Complete Shoulder & Hip Blueprint серия, несомненно, предоставит вам тонну действенного, реального, основанного на фактических данных контента, который поможет вам связать точки между оценкой и помочь вашим спортсменам / клиентам выступить на высоком  уровне.

Мы ограничиваем эту продажу только в это воскресенье (5/5/20), поэтому пользуйтесь, пока можете.