Неоспоримая ошибка которую люди совершают при отжимании

По шкале от 1 до 100 они не очень захватывающие. Они не очень интересны, тем более пишут . Вы думаете, я хочу сидеть здесь и писать о отжиманиях?

Я могу придумать список вещей, о которых лучше написать:

  • Стоять в очереди на почте.
  • Ковровые.
  • Покупка носков.
  • Посещение концерта для кларнета другого ребенка.

Увы, учитывая соленые огурцы, в которых мы сейчас находимся (все тренируются дома с доступом к минимальному оборудованию), а также цунами учебных пособий по пуш-апу и вариаций, заставляющих меня кровоточить в социальных сетях, я почувствовал благоразумно добавить мои быстрые два цента по теме.

Серьезно, прекрати эту ошибку

Сколько бы я ни страдал от отжиманий, я на самом деле большой фанат. Есть множество преимуществ. Это одно из наиболее удобных для пользователя упражнений, они не требуют никакого оборудования, кроме вашего тела, могут легко прогрессировать или регрессировать в зависимости от потребностей и уровня способностей человека, выполняющего их, не содержат глютен, и, может быть, самое главное, иметь превосходный перенос на повседневные и спортивные занятия.

Я тренирую людей более 18 лет, и мне еще не приходилось сталкиваться с клиентом / спортсменом, который улучшил свою эффективность в выполнении отжиманий и не увидел заметное улучшение своих способностей выполнять более сексуальные упражнения, такие как приседания, тяги, выбирайте.

Отжимание сделано хорошо, улучшает контроль пояснично-тазового отдела (положение канистры или сложенные суставы), что затем помогает с переносом силы, который затем помогает. Это волшебно.

Nancy Push-up glute squeeze

Положение твердого тела: Задний наклон таза (грустная собака), движущаяся доска.

Плохо торс Позиция: Нижняя часть спины выгибание, передний тазовый наклон. Благодаря людям в Mark Fisher Фитнес для порнозвезда аналогии. Но это даже не главная ошибка, на которую я хочу указать. Все указывают на это, и я никого здесь не удивляю.

Вот тот, на который я хотел обратить внимание

Выполнение их в штанах. Почему? В чем преимущество ношения брюк? Скажи мне. Скажи мне. Хорошо, НАСТОЯЩАЯ вещь, которую я хотел указать. Еще одним добросовестным преимуществом отжимания является его склонность укреплять общее состояние плеча. Иногда (но на самом деле почти всегда), когда кто-то приходит, чтобы лично поработать со мной из-за ненавистного им плеча, я буду наблюдать, как он или она выполняет отжимание, и я неизбежно вижу это:

Кроме обязательной игры соединить точки, в которые вы могли бы играть с отметками «красота» на моей спине, что вы видите? Спойлер : две лопатки, склеенные между собой. ЭТО — это ошибка, которую я вижу в большинстве людей. Способность лопаток поворачиваться вверх и перемещать вокруг грудной клетки.

Лопатки предназначены для перемещения. Этот цементирующий эффект может вызвать проблемы:

  • Гиперактивные ромбоиды, которые вызывают синдром нисходящего вращения лопатки.
  • Связки передней плечевой капсулы становятся слабыми и более подвержены травмам.
  • Часть моей души умирает.

Вместо этого я предпочитаю видеть что-то вроде этого:

Тонкий «плюс» или оттяжка (отталкивание полностью) в верхней части отжимания — ДЕНЬГИ для активации, которая затем помогает подтолкнуть лопатку к вращению вверх (а также к похищению). Результатом является правильное отжимание и, скорее всего, пара плеч, которые будут чувствовать себя бесконечно лучше.

Программа Ultimate Push-Up

Моя хорошая подруга Меган Каллавей выпустила свой последний ресурс на этой неделе, который, не случайно, сосредоточен вокруг отжимания. Это потрясающая программа, которая прекрасно сочетается с карантинными проблемами каждого.

Лучший вариант Pushup, который вы не используете

1. Большинство людей не понимают, что отжимание на самом деле является вращательным движением из-за того, что есть одна точка поворота и ось вращения, а именно ноги. Другими словами, вы должны вести головой и грудью, а не средним туловищем. В результате тело не должно двигаться линейно, а вместо этого должно производить небольшое вращательное движение, поскольку верхняя часть туловища должна перемещаться с большей амплитудой движения, чем нижние. Из-за уникального туловища и угла бедра, задействованных в отжимании медведя, вращательный компонент увеличивается, тем самым усиливая концепцию создания этого правильного вращательного движения во время отжиманий. Как только атлет возвращается к традиционным отжиманиям, они точно поймут, что значит создавать вращательные движения во время отжиманий.

2. Отжимание медведя или отжимания обеспечивает более постоянное напряжение грудных мышц, трицепсов и плеч, чем, возможно, любой вариант отжимания, который я когда-либо использовал. На самом деле, здесь нет отдыха или расслабления, так как и верхняя, и нижняя позиции одинаково трудны, и создается ощущение, что человек использует сопротивление, даже если это не так. Большинство людей заметят, что они выполняют значительно меньше повторений и / или меньший вес, чем традиционные отжимания, из-за повышенного напряжения и задействованных уникальных углов тела.

3. Обвисшие бедра, отсутствие активации ядра и чрезмерное расширение поясницы — очень распространенные проблемы, с которыми многие атлеты неизбежно сталкиваются во время отжиманий. Из-за значительного сгибания бедра и положения, имитирующего ползание, это автоматически решает эту проблему, поскольку для бедер буквально невозможно провисание или чрезмерное поясничное расширение. Фактически, уровень активации ядра во всех этих случаях находится вне графика, так как атлет чувствует, что он выполняет подъем колена или обратный хруст при выполнении отжиманий (все при поддержании нейтрального позвоночника). По сути, вы чувствуете, что вам необходимо подтянуть живот и подтянуть живот, как в положении поднятия ноги полого тела.

4. Если вы ищете вариант отжимания, который раздавливает верхнюю часть груди, смотрите не дальше, чем отжимание медведя или отжимание против ползания. По существу, угол наклона туловища имеет наклон, аналогичный наклонному жиму грудью или отжиманию на ноги (на скамейке или в ящике). Кроме того, чем больше вы опускаетесь, тем больше становится угол наклона из-за вращательной природы правильной механики отжимания.

5. Самый частый комментарий, который я получаю, когда впервые знакомлюсь с медвежьим отжиманием для клиентов и спортсменов, заключается в том, как он автоматически заставляет их подгибать локти и производить правильную механику плеча. На самом деле, для того, чтобы локти вспыхнули или плечи затянулись или поднялись, потребовалось бы немало усилий, так как при этом депрессия плеча и отвод лопатки выглядят вполне естественно. В результате, они не только учат правильной механике отжимания, но также и весьма дружелюбны к плечу, даже несмотря на то, что уровень напряжения на целевую мускулатуру значительно выше, чем у традиционных отжиманий.

6. Еще одна распространенная проблема, наблюдаемая даже у многих опытных спортсменов и инструкторов, заключается в том, что их пятки могут провисать к земле, а не стоять на ногах. Отжимание медведя или отжимание против ползания учит спортсмена оставаться высокими на пальцах ног, а не провисать к пяткам. Это не только максимизирует активацию ядра и выравнивание позы, но также создает повышенное напряжение в мускулатуре верхней части тела.

7. Уникальные положения тела и углы туловища, связанные с отжиманием медведя, требуют значительно большего диапазона движения, чем у большинства отжиманий. В сочетании с постоянным напряжением это вызывает удивление, вызывая функциональную силу и гипертрофию в области груди, плеч и трицепсов.