1. Не переусердствуйте с кардио. Если вы хотите ударить стену своей тренировкой и ограничить свою способность набирать массу, то много кардио сделает свое дело. Однако, если ваша цель — размер и сила, кардио следует выполнять более щадящим или умеренным способом (в зависимости от уровня жира в организме). Вообще говоря, я рекомендую выполнять 1-2 кардио-сеанса высокой интенсивности в неделю, в то же время включая достаточное количество прогулок в свою повседневную жизнь, поскольку это поможет сохранить уровень худощавости, не заставляя человека становиться чрезмерно катаболическим.
2. Не бойтесь набрать немного лишнего жира, когда набухаете, но не переусердствуйте. Многие натуральные лифтеры боятся набрать дополнительный жир при набухании. Хотя нет необходимости и на самом деле контрпродуктивно набирать большое количество жира при попытке наращивания мышечной ткани, будет небольшое количество жира, которое неизбежно будет накапливаться в результате пребывания в состоянии анаболической тренировки, особенно если вы естественны. Вообще говоря, мне нравится придерживаться соотношения 4: 1. Проще говоря, на каждые 4 фунта мышц атлет может набрать 1 фунт жира. Получение большего количества жира, чем это, может снизить чувствительность к инсулину, что в конечном итоге влияет на способность спортсмена набирать размер. Дальнейшее сведение к минимуму прироста жира может затруднить анаболизм и удовлетворить ваши потребности в питании для запуска синтеза белка.
3. Закрепите свои добавки. Несмотря на то, что большинство ваших результатов должно быть достигнуто благодаря надлежащей тренировке и питанию, каждый участник может получить дополнительно 10-20% от своего телосложения, используя натуральные добавки, которые способствуют восстановлению, силе, мышечности и худобе. К ним относятся, но не ограничиваются ими, высококачественные белковые порошки, креатин, BCAA, HMB, бета-аланин, цитрулин малат, бетаин, аргинин, CLA, ZMA, молозиво, рыбий жир и другие натуральные добавки.
4. Улучшите вашу осанку. Поза не только имеет решающее значение для качества жизни, оптимальной механики движения и здоровья суставов, но и играет ключевую роль в максимизации внешнего вида. На самом деле, без правильной осанки практически невозможно правильно стимулировать ваши мышцы, поскольку вы по сути коротко замыкаете нервные сигналы из-за того, что ваш позвоночник представляет собой сигнальную магистраль вашего тела. Если вам не хватает размеров спины, груди, ягодичных мышц и других более крупных мышц, скорее всего, ваша осанка и спинальное положение нуждаются в коррекции. Кроме того, если вы хотите посмотреть со стороны, правильная осанка может иметь большое значение для создания иллюзии, что вы намного более мускулистые, чем на самом деле.
5. Создайте связь мышц с разумом. Связь мышц с разумом реальна. Научно показано, как оптимально стимулировать и активировать мышцы, на которые вы собираетесь воздействовать, мысленно сосредотачиваясь на сокращении и увольнении этих мышц, максимизируется активация мышц. Если у вас есть проблемы с ощущением, как ваши мышцы работают или работают с различными движениями, вам нужно уменьшить нагрузку и сосредоточиться на сжатии и сокращении мышц, которые вы пытаетесь подчеркнуть. Кроме того, изучение правильной формы и механики является, пожалуй, единственным наиболее важным фактором, когда дело доходит до овладения мышечно-умственной связью.
