Неоспоримая ошибка которую люди совершают при отжимании

По шкале от 1 до 100 они не очень захватывающие. Они не очень интересны, тем более пишут . Вы думаете, я хочу сидеть здесь и писать о отжиманиях?

Я могу придумать список вещей, о которых лучше написать:

  • Стоять в очереди на почте.
  • Ковровые.
  • Покупка носков.
  • Посещение концерта для кларнета другого ребенка.

Увы, учитывая соленые огурцы, в которых мы сейчас находимся (все тренируются дома с доступом к минимальному оборудованию), а также цунами учебных пособий по пуш-апу и вариаций, заставляющих меня кровоточить в социальных сетях, я почувствовал благоразумно добавить мои быстрые два цента по теме.

Серьезно, прекрати эту ошибку

Сколько бы я ни страдал от отжиманий, я на самом деле большой фанат. Есть множество преимуществ. Это одно из наиболее удобных для пользователя упражнений, они не требуют никакого оборудования, кроме вашего тела, могут легко прогрессировать или регрессировать в зависимости от потребностей и уровня способностей человека, выполняющего их, не содержат глютен, и, может быть, самое главное, иметь превосходный перенос на повседневные и спортивные занятия.

Я тренирую людей более 18 лет, и мне еще не приходилось сталкиваться с клиентом / спортсменом, который улучшил свою эффективность в выполнении отжиманий и не увидел заметное улучшение своих способностей выполнять более сексуальные упражнения, такие как приседания, тяги, выбирайте.

Отжимание сделано хорошо, улучшает контроль пояснично-тазового отдела (положение канистры или сложенные суставы), что затем помогает с переносом силы, который затем помогает. Это волшебно.

Nancy Push-up glute squeeze

Положение твердого тела: Задний наклон таза (грустная собака), движущаяся доска.

Плохо торс Позиция: Нижняя часть спины выгибание, передний тазовый наклон. Благодаря людям в Mark Fisher Фитнес для порнозвезда аналогии. Но это даже не главная ошибка, на которую я хочу указать. Все указывают на это, и я никого здесь не удивляю.

Вот тот, на который я хотел обратить внимание

Выполнение их в штанах. Почему? В чем преимущество ношения брюк? Скажи мне. Скажи мне. Хорошо, НАСТОЯЩАЯ вещь, которую я хотел указать. Еще одним добросовестным преимуществом отжимания является его склонность укреплять общее состояние плеча. Иногда (но на самом деле почти всегда), когда кто-то приходит, чтобы лично поработать со мной из-за ненавистного им плеча, я буду наблюдать, как он или она выполняет отжимание, и я неизбежно вижу это:

Кроме обязательной игры соединить точки, в которые вы могли бы играть с отметками «красота» на моей спине, что вы видите? Спойлер : две лопатки, склеенные между собой. ЭТО — это ошибка, которую я вижу в большинстве людей. Способность лопаток поворачиваться вверх и перемещать вокруг грудной клетки.

Лопатки предназначены для перемещения. Этот цементирующий эффект может вызвать проблемы:

  • Гиперактивные ромбоиды, которые вызывают синдром нисходящего вращения лопатки.
  • Связки передней плечевой капсулы становятся слабыми и более подвержены травмам.
  • Часть моей души умирает.

Вместо этого я предпочитаю видеть что-то вроде этого:

Тонкий «плюс» или оттяжка (отталкивание полностью) в верхней части отжимания — ДЕНЬГИ для активации, которая затем помогает подтолкнуть лопатку к вращению вверх (а также к похищению). Результатом является правильное отжимание и, скорее всего, пара плеч, которые будут чувствовать себя бесконечно лучше.

Программа Ultimate Push-Up

Моя хорошая подруга Меган Каллавей выпустила свой последний ресурс на этой неделе, который, не случайно, сосредоточен вокруг отжимания. Это потрясающая программа, которая прекрасно сочетается с карантинными проблемами каждого.

Полный комплект плечевого и бедренного суставов

В последнее время у многих из нас есть немного дополнительного времени. Возможно, вы даже пошли еще дальше и посмотрели каждый эпизод Любовь слепа . Если так, Марк, проснись, Джессика не для тебя. Следующим логическим выбором в этой линии пьянства, конечно же, является вращение вокруг плеч и бедер.

Полный проект плеча и бедра и (и даже больше) полный проект плеча и бедра в продаже

Мы с Дином планировали завершить эту продажу около двух месяцев назад, но, очевидно, мировые события дали нам некоторую паузу.

Мы ходили туда-сюда с идеей продавать в течение этого времени, потому что мы знали, что многие люди переживут некоторые финансовые трудности, и мы не хотели показаться слишком глухими.

При этом мы также поняли, что фитнес-индустрия была поставлена ​​на паузу в обозримом будущем, и есть много личных тренеров, тренеров и физиотерапевтов, пытающихся разобраться и / или уставших от публикации своих 47-х. вариация сплит приседаний.

Это является подходящим временем, чтобы отточить свои навыки и стать умнее.

Мы с Дином Сомерсетом выставили на продажу всю ВНУТРЕННУЮ серию Complete Shoulder & Hip Blueprint , начиная с сегодняшнего дня ( с финансовыми опциями для тех, кто предпочел бы распространить свои платежи ).

У вас есть два варианта:

Что в этом для тебя?

  • Кредиты на дополнительное образование через NSCA.
  • 30-дневная гарантия возврата денег.
  • Мгновенный доступ к цифровому контенту.
  • Специальный код скидки на воссоздание Тони всей саги Звездные войны (с теневыми куклами).

Если вы все еще находитесь на заборе или скептически относитесь к тому, насколько этот сериал растопит ваше лицо, вот несколько кратких замечаний по поводу некоторых материалов, которые Дин и я освещаем:

1. Приседания

Десятиминутный ролик, в котором рассказывается, как мы определяем идеальную позицию клиента для приседаний с учетом его индивидуальных анатомических особенностей.

2. Тренировка устойчивости плеча

Практически 13 минут упражнений, которые помогут улучшить устойчивость плеч и получить тренировочный эффект.

3. Дыхание для мобильности

Девятиминутное видео, в котором рассказывается о том, как мы используем позиционные дыхательные упражнения для обеспечения большей амплитуды движений, а также мгновенно усложняем упражнения.

4. Плиометрика для пожилого клиента

Скажи что? Да, вы можете использовать цикл растяжения-сокращения с более старыми клиентами, чтобы улучшить выходную мощность и сохранить их функциональную емкость как можно выше на гораздо более длительный срок, чем медленные движения. Это 8-минутное видео показывает, как и почему.

Являетесь ли вы профессионалом в области фитнеса или просто человеком, который любит поднимать тяжелые вещи и отвлекаться на вращение лопатки вверх и чудеса наклона задней части таза, Complete Shoulder & Hip Blueprint серия, несомненно, предоставит вам тонну действенного, реального, основанного на фактических данных контента, который поможет вам связать точки между оценкой и помочь вашим спортсменам / клиентам выступить на высоком  уровне.

Мы ограничиваем эту продажу только в это воскресенье (5/5/20), поэтому пользуйтесь, пока можете.

Упражнения, которые вы должны делать

В ЭТОЙ статье, хотя через Карла Валле он отмечает, что происхождение учения немного загадочно, но датчане получают большую часть признания направлены на них, потому что именно они ответственны за большую часть самых последних исследований травм паха в спорте. Достаточно справедливо.

Боковые доски в порядке

Обычные однотонные боковые доски — вы знаете, те, которые вы видите у Карен или Джима в местном спортзале, — хорошо . Существует действительно множество эффективных способов применения этого упражнения; особенно для тех, кто имеет дело с хронической болью в пояснице.

Самый известный в мире исследователь нижней части спины, доктор Стюарт Макгилл, придерживался этого мнения в течение большей части последних двух десятилетий, особенно в его оригинальных книгах Расстройства нижней части спины , Максимальная тренировка спины и работоспособность , а для группы спины .

Короче говоря: Боковая планка дает прекрасную возможность изометрически нацеливаться на боковые косые стороны и четырехугольную поясницу. Многие исследования МакГилла подтверждают идею о том, что изометрические упражнения для повышения мышечной выносливости предпочтительнее динамических, более традиционных упражнений на силу и кондиционирование для улучшения жесткости и стабильности позвоночника.

Слишком, потому что есть две стороны тела — левая и правая — использование стандартной боковой планки для сравнения расхождений между обеими сторонами является мощным инструментом оценки.

Если кто-то может курить свою левую сторону, но едва может провести десять секунд справа, не нарушая форму, он может предоставить некоторую важную информацию и подходящую отправную точку в плане реабилитации.

Это сказал. Я не фанат вариантов досок, которые можно продолжать и продолжать и продолжать. У меня не хватает глаз, чтобы дать людям, которые «хвастаются» своими безумными пятиминутными досками.

Во-первых, никто не дает два траханья из-за пятиминутной доски. С таким же успехом вы можете похвастаться своей способностью управлять колесом или, я не знаю, своим мастерством в долгом делении.

Серьезно, никому нет дела. Во-вторых, форма большинства людей превращается в полный мусор после 60-секундной отметки и вместе с ней, все преимущества упражнения. Я предпочитаю делать варианты досок более сложными, чем просто ловить время ради большего времени.

ПРИМЕЧАНИЕ. В дополнение к приведенной выше ссылке я также рекомендую вам ознакомиться со статьей ЭТОГО от Ника. Если вы хотите поучаствовать в более глубоком погружении, насколько крутые копенгагенские боковые доски. Точно так же они не только хороши для людей с болью в пояснице, но и отлично подходят для:

  • Укрепление аддуктора (если вы работаете со спортсменами, особенно хоккеистами и футболистами, это очень важно).
  • Укрепление колена (на самом деле я часто использую Копенгагены с клиентами, пытающимися обойти боль в колене. Многое из этого связано с усилением аддукторов)

Здесь есть несколько вариантов, но два из них выделены в видео выше.

1. Копенгагенская боковая доска с подъемом ног

Здесь действительно нет ничего особенного. Как и в случае с любой вариацией планки, подумайте: абс, клеится. Оттуда не думайте о том, чтобы случайно поднять нижнюю ногу вверх.

Сделай это. Но ТАКЖЕ подумайте о вождении или толкании колена верхней ноги в скамью или стол. Сверху сжать колени, крепко. А затем УПРАВЛЯЙТЕ нижней частью.

2. Копенгагенская боковая доска с водителем с низкой ногой

Возьмите все сигналы сверху и согните колено нижней ноги на 90 градусов, а затем переместите ту же ногу в сгибание / разгибание бедра; не позволяя тазу опускаться или опускаться.

Совет : если вы хотите быть честным, поместите что-то вроде стакана с водой или блока для йоги под нижнюю ногу. Если в какой-то момент ваша нога опрокидывается на «вещь», вы сосете жизнь и вам должно быть стыдно за себя.

Совет № 2: Во многих статьях ученики рекомендуют ставить лодыжку (верхней ноги) на стол или скамью, чтобы ноги были совершенно прямыми. Я не фанат этого, потому что это приводит к чрезмерной нагрузке на медиальный компонент колена вне ворот.

Обратите внимание на видео, как мое колено поддерживается столом? Начните там. Вы можете переходить к меньшей «поддержке» по мере того, как вы будете больше овладевать навыком.