Лучшие упражнения для груди и ягодиц

Другими словами, индивид будет выполнять изометрический мост для глютена с сопротивлением полос, одновременно выполняя жим от груди. Они могут быть выполнены в стиле двойной ноги, как я покажу в видео, или в режиме одной ноги, как продемонстрировал во второй половине видео мой удивительный клиент Лесли Петч.

Помимо поджаривания ягодиц, добавленное натяжение ленты обеспечивает несколько уникальных преимуществ для улучшения техники нажатия на грудь. Вот несколько.

1. Дополнительное напряжение в бедрах заставляет атлета агрессивно стрелять в ягодицы и расширять бедра. Помимо того, что он служит значительным стимулом гипертрофии для ягодиц, это укореняет невероятно агрессивный тазобедренный сустав во время жимов груди, который является критическим компонентом для мощных горизонтальных движений прессинга. Просто спросите любого пауэрлифтера, насколько важен тазобедренный сустав для улучшения жима лежа, и вы сразу поймете, почему этот вариант поможет разблокировать бедра и ягодицы во время ваших жимов.

2. Добавленный T-образный жим от груди обеспечивает те же преимущества с точки зрения удлинения шейки и разгибания T-позвоночника, что и протокол пресса с нагрудной головкой, так как голова на скамейке находится на всем протяжении. Однако эффекты, как правило, являются еще более глубокими во время изменения скамьи, поскольку комбинация тазобедренного сустава и встречного движения идеально совпадают друг с другом. Проще говоря, чем больше поднимаются бедра, тем больше голова и шея возвращаются к удлинению шейки.

Это способствует дальнейшему улучшению разгибания позвоночника и отведения плеча. Другими словами, вы сразу же почувствуете преимущества от увеличения количества движений ног, поскольку вы вознаграждены улучшенной техникой прессования, которая в конечном итоге приводит к увеличению силы и способности выдерживать более высокие нагрузки. Натяжение ленты помогает усилить этот отклик, поскольку усиленный тазобедренный сустав работает как прямое средство, позволяющее еще лучше выровнять позу во время пресса.

3. Тандемный жим ленточного моста с боковым сопротивлением также способствует увеличению полного натяжения тела и управления двигателем благодаря устранению утечек энергии посредством одновременного усиления потенцирования и облучения. Проще говоря, значительный уровень полного натяжения тела способствует усилению нейронного влечения к рабочим конечностям, тем самым обучая усилению моторного контроля, не говоря уже о расширенных возможностях создания силы.

Фактически, этот метод не должен приводить к какой-либо значительной потере веса в верхней части тела. Если вы используете гантели весом 100 фунтов на традиционном жиме на груди, вы действительно сможете использовать подобный, если не больший вес, во время этого изменения, когда вы адаптируетесь к интенсивному стимулу всего тела.

Попробуйте выполнить несколько наборов гантелей. или жим штанги, используя стойку на тазобедренном мосту во время следующей тренировки на груди. Не удивляйтесь, если вы почувствуете улучшение силы жима лежа, механики пресса, здоровья плеч, выравнивания осанки и гипертрофии всего тела.

Для получения дополнительной информации о программировании уникальных движений при нажатии на грудь, таких как эти, в моей обычной программе, ознакомьтесь с моими полными шаблонами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *