Офсетные подтяжки для массивной спины и латов

На заметке вы заметите, что во время них вы используете немного более компактный диапазон движений, поскольку попытка использовать слишком большое ПЗУ может чрезмерно выровнять корпус, особенно в плечи и лопаточные области. Фактически, это обычное качество среди многих упражнений со смещенным положением, поскольку более компактное ПЗУ обычно идеально подходит для поддержания правильного выравнивания и позиционирования позвоночника. Тем не менее, есть 4 уникальных преимущества этого метода смещения под углом, когда речь идет о подтягиваниях и подбородках.

1. Каким бы асимметричным ни было движение, подтягивание со смещением под углом фактически помогает устранить асимметрии и недостатки, аналогичные другим подтягиваниям со смещением. Это потому, что вы вытягиваете немного больше с более высокой рукой, делая это чем-то похожим на подтягивание одной руки или подтягивание одной руки. Тем не менее, атлет должен стараться как можно более равномерно тянуть с обеих сторон своего тела и избегать слишком асимметричного положения. При этом не удивляйтесь, если одна сторона будет значительно сложнее.

2. Когда дело доходит до набора номера в форме подтягивания и подбородка, обучение задействованию ядра всегда является верным способом немедленного улучшения формы. Смещенные наклонные подтяжки заставляют атлет активировать свое ядро ​​в большей степени как средство стабилизации движения и сопротивления вращательным силам и силам бокового сгибания. Другими словами, если сердечник ослабнет, тело будет фактически крутиться и вращаться из-за асимметричного положения.

Также следует отметить, что основное различие между этими подтягивающими сдвигами под углом и другими протоколами подтягиваний со смещением состоит в том, что угловое положение не только хочет сместить одну сторону тела выше другой, но оно также хочет произвести значительное вращательное и боковое сгибающие силы на туловище (что другие версии не производят в той же степени)

3. Смещение подъема высоты требует, чтобы атлет использовал более строгую, медленную и плавную механику тяги, неизбежно приводящую к большему метаболическому стрессу, механическому напряжению и повреждению мышц. В результате они невероятно эффективны в качестве функциональной гипертрофической тренировки не только для всей верхней части спины и поясницы, но также для бицепсов и предплечий.

4. Одна из первых вещей, которые мои спортсмены будут упоминать при подтягивании под углом, это то, как сильно они чувствуют, как работают их предплечья и сцепление. Это связано с тем, что положение смещения требует большего полного натяжения тела, что неизбежно приводит к усилению захвата и подъему предплечья. Кроме того, сама штанга имеет тенденцию катиться на штырях, создавая еще большее напряжение для рук и предплечий. Каждый из этих связанных с захватом компонентов приводит к усилению одновременного усиления потенцирования и облучения, что приводит к усилению нейронного драйва и управления двигателем по всей кинетической цепи.

Вертикальные бары обезьян

Хотя это не совсем смещенная тренировка, вертикальные бары обезьяны дают такой же стимул, как смещенные подтягивания и подбородки. Фактически, если вы ищете способ полностью уничтожить свои латы, хватку и основную мускулатуру одновременно (а также другие стабилизаторы), попробуйте это под вертикальным надстрочным бруском обезьяны с взвешенными подбородками, продемонстрированными моей НФЛ спортсмен Брайс Джонс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *