Самый безопасный путь к весу, приседаниям, шарнирам и рядам

И хотя это может выглядеть как стандартная строка T-образных столбцов, позвольте мне объяснить, почему на самом деле это намного превосходит традиционную строку T-образных столбцов. Самая большая причина, по которой ряд подвесных захватных брусков превосходит ряд Т-образных стержней наземных мин, основана, главным образом, на позиционировании кузова относительно нагрузки. Вот что я имею в виду.

Единственная наиболее распространенная проблема, возникающая у атлетов при выполнении рядов Т-образных стержней, — это точное знание того, как далеко или близко от тела и туловища они должны расположить руки на баре. Это связано с тем, что наземная минная станция не может свободно двигаться вперед или назад, а может двигаться только вверх и вниз и из стороны в сторону. Например, если атлет начинает ряд рядов и обнаруживает в середине своего набора, что он или она стоит слишком далеко или слишком близко к рукоятке, они будут вынуждены прибегнуть к одному из двух вариантов. ;

1) Они могут просто двигать ногами вверх или назад, удерживая тяжелую нагрузку, что может вызвать чрезмерное напряжение в позвоночнике и бедрах, не говоря уже о плечах.

2) Они могут опустить вес обратно на пол, отрегулировать ноги и / или сдвинуть рукоятку в другое положение на баре.

Другими словами, как только начинается сет, у спортсмена практически нет контроля над переднезадней планкой, так как они просто не могут двигать руками или передними или задними точками в середине набора, чтобы отрегулировать свои движения. Механика для идеального сгиба по позиционированию рядов. И да, есть идеальное положение прорези, через которое руки должны перемещаться относительно положения туловища во время рядов. Если руки находятся слишком далеко перед туловищем, это создаст чрезмерное напряжение в нижней части спины, а также очень затруднит нажатие на плечи и активирует латы. Напротив, если руки находятся слишком близко к туловищу атлета, это может толкать плечи и приводить в движение плечевой сустав во внутреннем вращении, что может создавать чрезмерное напряжение в плечевом суставе и вращающей манжете.

Кроме того, угловая природа наземной шахты может усложнить поиск идеальной механики шарниров на бедрах, необходимой для выполнения правильного изгиба над техникой гребли. Это может привести к дальнейшему ухудшению оптимальной механики гребли, позиционирования плеч и выравнивания позвоночника.

Итак, каково решение этой проблемы при выполнении рядов Т-образных стержней? Просто используйте метод гребной подвесной планки, так как он позволяет лифтеру перемещать планку точно по правильному пути с точки зрения переднезаднего размещения. Это происходит главным образом потому, что ни один конец не привязан к фиксированной точке, но вместо этого планка может свободно двигаться в ответ на предпочтительный путь штанги подъемника. Другими словами, атлет полностью контролирует путь, по которому следуют руки и кисти на протяжении всего упражнения.

Подвесной ряд ловушек также обеспечивает больший диапазон перемещения, чем большинство вариантов гребней Т-образных стержней. Это связано с тем, что в большинстве рядов Т-образной балки наклонный характер наземной станции в сочетании с более вертикальным положением торса, используемым различными атлетами, значительно уменьшает оптимальный диапазон движения, делая движение больше похожим на спастическое плечо, чем на ряд. С другой стороны, вариация подвесной ловушки обеспечивает больший диапазон движения благодаря исключению углового пути стержня.

Наконец, ряд Т-образных стержней подвесной ловушки обычно решает любые проблемы бороться с точки зрения больших пластин, сталкивающихся с их туловищем во время традиционных рядов T-бара. Это связано с тем, что весовые пластины не только размещены намного ниже относительно туловища, но и размещены немного впереди и сзади тела, а не непосредственно под ним (в результате простой загрузки плит на планку-ловушку).

Просто будьте готовы к тому, что при выполнении этих упражнений в латунах и верхней части спины возникает невероятное напряжение. Кроме того, вы можете обнаружить, что вы можете справиться с более тяжелой нагрузкой на этот изгиб по ряду, чем с большинством изогнутых по рядам, из-за очень естественного и дружественного характера движения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *