Вариации в приседаниях с гирей

4 вариации приседания с кубком

Несмотря на это, я твердо убежден в том, что обучение не всегда должно быть цирковым шоу. Конечно, нам следует добавить в смесь немного разнообразия и разнообразия — т.е. бензопилы? Ослепляет? нестабильная поверхность? цепи? черный медведь? — но для большинства людей то, что дает наилучшие результаты, в большинстве случаев придерживается упражнений, которые:

  1. Удобны для пользователя и легко воспроизводимы.
  2. Не требуется набор специального оборудования и / или подписания отказа от ответственности.
  3. Предоставьте информацию о переносе, кроме получения «лайков» в социальных сетях.

Я не знаю, может быть, это потому, что я немного староват и я немного настроен, но для меня и моих денег лучшие упражнения — это те, которые монотонно скучны .

С этой целью, поскольку мы все изолированы и тренируемся дома и, вероятно, делаем все возможное, чтобы НЕ бросать свои лица в кирпичную стену из-за слишком большого монотонности ниже приведено несколько вариаций приседаний с кубками, которые, к сведению, могут быть выполнены с помощью гири или гантели — я склоняюсь к настройке по умолчанию с помощью своих собственных программ (и программ моих клиентов / спортсменов).

1. Кубок приседания с опусканием

Давайте будем честными. Это бицепс. «Опускающаяся» часть представляет собой бицепс.

Однако, ПОЧЕМУ я люблю добавлять в скручивание бицепса, это может вас удивить.

Это не для больших рук. Скорее мне нравится, как это заставляет вас СОБСТВЕННО нижнюю позицию приседания. Я нахожу, что многие ученики имеют тенденцию «расслабляться» в лунке и либо заканчивать тем, что теряют свое положение позвоночника, либо просто «зависают» на своих пассивных ограничениях (связках и сухожилиях). С компонентом понижения идея состоит в том, что они должны оставаться включенными в течение всего движения.

Существует несколько больше связей между разумом и телом, которые я считаю полезными для многих.

ПОБОЧНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Как вы можете видеть, мой 3-летний мальчик на заднем плане очень впечатлен.

2. Кубок приседания с пульсом

Я получил это от Дэна Джона несколько лет назад, и это подлый маленький подонок.

Ограничивающий фактор, конечно. будет выносливость плеча, поэтому при выборе нагрузки для использования на стороне консерватора.

Тем не менее, основным преимуществом этого варианта является ориентация на переднее ядро. Как и выше, идея состоит в том, чтобы СОБСТВЕННО проделать дыру и выдавить КБ перед телом, что заставит вас выстрелить ядром в очень высокой степени.

Это также вызывает небольшое смещение веса (назад), что позволяет немного «успокоиться» в приседе. БУДЬТЕ ЦЕННЫМИ с импульсной частью; это не должен быть быстрый толчок назад и вперед.

3. Приседания с жимом сверху

Я взял это у доктора. Куинн Хенох из Клинического спортсмена несколько лет назад, когда слушал его подарок, и был поражен интригой, когда он упомянул, что ему понравился этот вариант, чтобы помочь растягиванию грудного отдела с атлетами.

Как только я попробовал это, лампочка погасла. Попробуйте. Ты тоже это получишь.

4. Приседание кубка и приседания

Также известный как приседания «B-Stance», все, что мы делаем, — это знакомство с асимметрией и ее использование в наших интересах.  Асимметрия нормальная. Ты будешь жить.

Мне нравится этот вариант, потому что:

  • Все немного разные — говоря антропометрически, — и для многих экспериментирование с асимметричными стойками — великолепный способ помочь приседанию чувствовать себя более комфортно.
  • Я также рассматриваю это как «ложную тренировку на одной ноге», поскольку мы можем перегрузить одну конечность над другой, в то время как не вывести баланс из уравнения (что может быть ограничивающим фактором для некоторых).
  • Просто потому что.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *